قوس کمر را جدی نگیرید، تبدیل به قوز می گردد - وبلاگ نرم افزار جیرا

به گزارش وبلاگ نرم افزار جیرا، تهران (پانا) - قوس کمر یک ناهنجاری در ناحیه ستون فقرات کمر است که زنان را بیشتر درگیر می نماید و در صورت جدی گرفته نشدن تبدیل به قوز شده و درمان آن مشکل تر می گردد.

به گزارش ایسنا، ساحل طلایی رئیس کمیته پزشکی و حرکات اصلاحی هیات ورزش همگانی استان کرمانشاه، از قوس کمر یا لوردوز به عنوان یکی از ناهنجاری های اسکلتی در افراد نام برد و اظهار کرد: این ناهنجاری در نتیجه افزایش انحنای کمر بوجود می آید و در اغلب موارد با قوز پشتی و گاهی با ناهنجاری سر به جلو همراه است.

وی اتخاذ شرایط های بدنی نامناسب در طولانی مدت را یکی از عوامل احتمالی مهم در ایجاد این عارضه دانست و گفت: بچه هایی که روزانه برای طولانی مدت جلوی تلویزیون به حالت روی شکم خوابیده هستند، دچار این عارضه می شوند.

رئیس کمیته پزشکی و حرکات اصلاحی هیات ورزش همگانی کرمانشاه ادامه داد: بانوانی که زایمان های متعدد دارند، بانوانی که حین ظرف شستن برای برطرف خستگی شکم خود را به سینک ظرفشویی تکیه می زنند، انجام اشتباهی بعضی حرکات ورزشی در باشگاه و ... از دیگر عوامل بروز این ناهنجاری است.

وی با بیان اینکه ناهنجاری قوس کمر ممکن است مادرزادی هم باشد، گفت: برآمدگی شکم، کاهش انعطاف پذیری در ناحیه پشتی کمر، احتمال اختلال و نقص عملکرد در ناحیه ارگان های داخلی مانند سیستم گوارشی از جمله عوارض این ناهنجاری محسوب می گردد.

طلایی اضافه نمود: هرچند تا به امروز بصورت قطعی و علمی ثابت نشده، اما احتمالاتی مبنی بر ارتباط قوس کمر با تنبلی تخمدان در بانوان هم وجود دارد و حتی باعث ایجاد اختلال در سیکل عادت ماهیانه بانوان و دردناک بودن آن می گردد.

وی در مورد چگونگی تشخیص قوس کمر در افراد هم گفت: گاه گفته می گردد فرد می تواند با تکیه زدن به دیوار تشخیص دهد که آیا قوس کمر دارد یا خیر که برای این کار باید دست خود را از ناحیه کمر به فرورفتگی داخل کمر ببرد، اگر فرد توانست در حال تکیه به دیوار دست خود را وارد فرورفتگی کمر کند، دارای قوس کمر است، اما این آزمایش برای افرادی که حجم عضلات باسن آنها زیاد است، دقیق نیست.

رئیس کمیته پزشکی و حرکات اصلاحی هیات ورزش همگانی کرمانشاه توضیح داد: بانوانی که دارای قوس کمر هستند، اگر در حالت خوابیده به پشت، زانوان خود را جمع نمایند به گونه ای که کف پا روی زمین باشد و بتوانند دست خود را از پشت وارد فرورفتگی کمر وارد نمایند، دارای قوس کمر هستند.

وی با بیان اینکه برترین راه برای تشخیص قوس کمر یاری گرفتن از یک مشاور حرکات اصلاحی است، گفت: مشاور حرکات اصلاحی، فرد را با شرایط بدنی غلط آشنا می نماید، با ارائه بعضی تمرینات اصلاحی به افزایش حرکات و جنبش پذیری در ناحیه ستوان فقرات کمری و لگنی یاری می نماید و در نهایت یاری می نماید تا اندازه درد در این نواحی برای فرد دارای ناهنجاری با تقویت عضلات ضعیف شده و ایجاد تعادل در آنها کم گردد.

طلایی یادآور شد: متاسفانه در بیشتر بانوان ناهنجاری قوس کمر چندان جدی گرفته نمی گردد و بیشتر افراد مبتلا به این ناهنجاری به قوز پشتی هم دچار می شوند، بنابراین این ناهنجاری تا زمانی که در مراحل اولیه خود واقع شده است باید درمان گردد، در غیر این صورت سایر مفاصل بدن را هم درگیر می نماید.

وی در ادامه به ارائه بعضی حرکات اصلاحی برای این ناهنجاری پرداخت و گفت: در این حرکت فرد روی چهار دست و پا به گونه ای قرار می گیرید که زانوها خمیده و دست ها زیر شانه ها باشد، سعی کنید با خم کردن قسمت بالای پشت بدن چانه را به سینه برسانید. 10 ثانیه در این حالت بمانید، سپس 5 ثانیه استراحت کنید و حرکت را تکرار کنید. این تمرین را هر مرتبه 5 بار انجام دهید.

رئیس کمیته پزشکی و حرکات اصلاحی هیات ورزش همگانی کرمانشاه ادامه داد: در این حرکت نیز روی پاشنه بنشینید و خم شوید، بازوها را تا جایی که می توانید دراز کنید و سعی کنید چانه را تا نزدیک پا پایین ببرید. سر نباید پایین بیفتد و باید بین بازوها باقی بماند.

طلایی ادامه داد: در این حرکت به پشت دراز بکشید، پاها را خم کنید و کف پا را روی زمین بگذارید. دست ها را پشت سر بگذارید یا ضربدری روی سینه بگذارید. ناف را به طرف ستون فقرات بکشید تا عضله های مورب شکمی یعنی عضله هایی درگیر گردد که مانند شکم بند دور خط میانی بدن را فرا می گیرند.

وی اضافه نمود: دراین حرکت نیز مقابل و پشت به جایگاه بایستید و زانوها را کمی خم کنید. کمر را نباید قوس بدهید. 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس استراحت کنید.