برترین راه های کنترل استرس که آرامش را به زندگی بازمی گردانند - وبلاگ نرم افزار جیرا

به گزارش وبلاگ نرم افزار جیرا، آیا تا به حال متوجه شده اید که برخی از راه های کنترل استرس فقط برای افراد خاصی مفیدند و نمی توان از آن ها در تمام موقعیت ها استفاده کرد؟ به عنوان مثال، اگر در محل کار با یک کشمکش و درگیری روبه رو شوید، آیا واقعاً در آن موقع امکان مدیتیشن وجود دارد؟ آیا در مصاحبه های شغلی واقعاً خندیدن برترین راه چاره برای کنترل استرس است؟

چگونه باید بفهمید که کدام تکنیک کاهش استرس برای شما مفید است و چه زمانی باید از آن بهره ببرید؟ برای اینکه با برترین راهکارهای کنترل استرس در موقعیت های مختلف آشنا شوید، مقاله امروز مجله اینترنتی وبلاگ نرم افزار جیرا مگ را تا سرانجام بخوانید تا دفعه بعد که با استرس روبرو شدید، ابزار مناسبی برای مقابله با آن داشته باشید.

راه های کنترل استرس کوتاه مدت

اگر برای یک لحظه آشفته و مضطرب شدید، تکنیک های زیر می توانند به سرعت حال شما را بهتر نمایند:

تمرینات تنفسی (1 تا 5 دقیقه)

تمرینات تنفسی به سرعت تأثیر خود را نشان می دهند و تقریباً در هر مکان و در هر موقعیتی می توان آ ن ها را انجام داد. برای استفاده از این تکنیک لازم نیست که حتماً دست از کار بکشید و بعد از انجام آن دوباره به سر کار خود برگردید. شما می توانید همزمان با بدخلقی های فرزندتان یا در هر موقعیت دیگری تمرینات تنفسی را انجام دهید.

آرام سازی پیشرونده عضلانی (3 تا 5 دقیقه)

آرام سازی یا آرمیدگی پیشرونده عضلانی (PMR) به شما یاری می نماید که بدن خود را در عرض چند دقیقه کاملاً آرام نموده و استرس تان را از بین ببرید. ممکن است در ابتدا لازم باشد برای انجام این تکنیک دست از کار بکشید، اما به تدریج یاد می گیرید که چگونه در پشت میز یا هر جا که 5 دقیقه فرصت نشستن دارید، از آن بهره ببرید.

مینی مدیتیشن (3 تا 10 دقیقه)

برای بیشتر افراد، مدیتیشن منظم یکی از برترین راه های کنترل استرس است. معمولاً یک جلسه مدیتیشن 20 تا 30 دقیقه زمان می برد، اما مینی مدیتیشن یا مراقبه کوچک هم برای بهبود خلق و خو مفید است، به خصوص اگر به انجام جلسات طولانی تر مدیتیشن در زمان های دیگر عادت داشته باشید. حتی 3 دقیقه مدیتیشن می تواند به احساس آرامش شما یاری کند.

پیاده روی (10 دقیقه)

اگر بتوانید بیرون بروید و چند دقیقه پیاده روی کنید، تغییر محیط و ورزش می تواند به سرعت استرس شما را کاهش دهد. این تکنیک برای مادران پراسترس و بعلاوه کارکنانی که تحت فشار شدید هستند و باید از استراحت های کوتاه مدت حدبیشتر استفاده را ببرند، مفید است.

تغییر دیدگاه

گاهی اوقات نمی توانید چیزی را که با آن روبه رو شده اید کنترل کنید، اما می توانید نگاه خود را به این مسائل تغییر دهید. وقتی خوش بینانه تر به موضوع نگاه می کنید، استرس تان کمتر می گردد.

راه های کنترل استرس مرتبط با سبک زندگی

گاهی اوقات استرس از جنبه های مختلف سبک زندگی ناشی می گردد. در این شرایط می توانید با حذف عوامل استرس زا یا تغییر عادت های خود استرس را به حداقل برسانید.

برخی چیزها را حذف کنید

اگر زندگی پرمشغله علت استرس شما است، سعی کنید راهی برای کاهش تعهدات و وظایف خود پیدا کنید. صحبت کردن درباره این موضوع از انجام آن آسان تر است، اما وقتی پیروز به انجام آن می شوید، استرس زیادی از زندگی تان خارج می گردد.

یک عادت نو ایجاد کنید

اتخاذ عادت هایی که باعث بهبود تاب آوری و افزایش مقاومت در برابر بحران ها می شوند، به شما یاری می نماید که استرسی را که با آن روبرو می شوید بهتر مدیریت کنید.

از افراد منفی نگر فاصله بگیرید

معاشرت با دیگران زندگی ما را غنی تر می نماید، اما برخی افراد به جای اینکه منبع آرامش باشند، باعث استرس می شوند. افرادی را که باعث می شوند احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید، انرژی تان را تخلیه می نمایند یا به روش های دیگر باعث استرس تان می شوند، شناسایی نموده و آن ها را از زندگی خود حذف کنید یا حضورشان را به حداقل برسانید.

الگوهای فکری همیشگی خود را تغییر دهید

طرز فکر ما در خصوص چیزی که در زندگی با آن روبه رو می شویم می تواند سطح استرس را افزایش یا کاهش دهد. مطمئن شوید که افکارتان از شما برای کنترل بهتر استرس حمایت می نمایند. اگر این طور نیست، سعی کنید آن ها را تغییر دهید.

برای خودتان وقت بگذارید

داشتن مقداری زمان استراحت اضافی می تواند یکی از برترین راه های کنترل استرس باشد. چون درست مانند یک عضله که بعد از فعالیت زیاد به استراحت نیاز دارد، ما هم در بین فعالیت های خود به استراحت نیاز داریم.

اگر دائماً در حال دویدن باشیم، برای رویارویی با چالش بعدی فرصت ریکاوری و تنو قوا پیدا نمی کنیم و حتی چالش هایی که بخشی از زندگی روزمره محسوب می شوند ما را دچار استرس می نمایند. پس حتماً فضایی برای استراحت و کسب آرامش در زندگی خود ایجاد کنید تا بتوانید در شرایط سخت با استرس کنار بیایید.

راه های کنترل استرس عاطفی

برخی از عوامل استرس زا، به عنوان مثال مسائل مربوط به روابط شخصی، از نظر احساسی انسان را تحت فشار قرار می دهند. تکنیک های زیر می توانند به شما در کنترل این استرس آزاردهنده و به حداقل رساندن آن یاری نمایند:

ثبت وقایع روزانه

نوشتن وقایع روزمره می تواند ابزار مؤثری برای مدیریت استرس و آنالیز احساسات باشد. این تکنیک به ویژه برای کنترل استرس عاطفی بسیار مفید است.

مدیتیشن

وقتی فکرتان مشغول است ممکن است مدیتیشن سخت باشد، اما انجام آن در چنین مواقعی تأثیر زیادی روی بهبود خلق و خو دارد. مراقبه مهربانی که یکی از ساده ترین روش های مدیتیشن است، فواید زیادی برای کنترل استرس عاطفی دارد. مراقبه فکر آگاهی ممکن است به تمرین بیشتری نیاز داشته باشد، اما برخلاف مراقبه مهربانی لازم نیست بدون حواس پرتی و در یک محیط ساکت انجام گردد. مدیتیشن های مختلف را امتحان کنید تا متوجه شوید که کدامیک برای شما بهتر است.

ورزش

فعالیت هایی مثل پیاده روی، دویدن و… حواس شما را پرت می نمایند و توجه و تمرکزتان را از روی عامل استرس زا برداشته و به سمت چیزهای دیگر معطوف می نمایند. ورزش فواید زیادی دارد، هم به بهبود سلامتی یاری می نماید و هم تاب آوری را در برابر استرس افزایش می دهد.

تغییر دیدگاه

همان طور که گفته شد، نحوه درک ما از چیزهای مختلف می تواند استرس ما را افزایش یا کاهش دهد. گاهی اوقات ما مسائل را منفی تر از چیزی که هستند می بینیم و به همین علت تغییر دیدگاه می تواند به کاهش استرس و بهبود روابط ما و بعلاوه به آنالیز و تغییر خطا های شناختی یاری کند. اگر بتوانید نگاه خود را به یک موقعیت خاص تغییر دهید، ممکن است استرس عاطفی کمتری را تجربه کنید.

صحبت کردن با یک دوست

وقتی افکارتان را با دوست خود به اشتراک می گذارید، کمتر احساس تنهایی می نمایند و این امکان برایتان فراهم می گردد که از زاویه دیگری به موضوع نگاه کنید. در انتخاب فردی که با او صحبت می کنید دقت کنید و هنگامی که دوست تان هم به حمایت شما نیاز دارد، یاری تان را از او دریغ نکنید.

اضطراب در خصوص آینده

ترس و اضطراب در خصوص آینده می تواند استرس ایجاد کند و شادی امروز را از ما بگیرد. یافتن تکنیک های کاهش استرس برای مقابله با این مشکل به ما یاری می نماید که آرامش بیشتری داشته باشیم و از زندگی در لحظه حال لذت ببریم. برخی از انواع اضطراب به قدری شدید هستند که به یاری تخصصی نیاز دارند، اما اضطراب روزمره را می توان با چند تکنیک زیر به خوبی کنترل کرد:

مدیتیشن

مدیتیشن یکی از برترین تکنیک های کنترل اضطراب است، چون به شما یاری می نماید که افکار و صداهای آزاردهنده فکر خود را ساکت کنید یا نادیده بگیرید. خوشبختانه، انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد که می توانید با امتحان کردن آن ها برترین نوع مراقبه برای خودتان را پیدا کنید.

ثبت وقایع روزانه

اغلب، ما نگران چیزهایی هستیم که تهدید واقعی محسوب نمی شوند، احتمال وقوع آن ها کم است یا قادر به کنترل آن ها نیستیم. گاهی اوقات ما نیاز به آنالیز واقعیت داریم. یادداشت کردن وقایع روزانه می تواند ابزار مفیدی برای آنالیز و کنار گذاشتن منابع اضطراب باشد.

مقابله مبتنی بر عمل

در بیشتر موارد ما می توانیم در یک موقعیت خاص کارهای زیادی انجام دهیم، اما ممکن است اضطراب مانع انجام این کار گردد. در چنین مواقعی بهتر است از تکنیک ثبت وقایع روزمره یاری بگیرید و با استفاده از تکنیک طوفان فکری راه های مقابله با مشکل را بیابید.

صحبت کردن با یک دوست

غالباً دوستان ما در آنالیز واقعیت یا نشان دادن منابعی که به ما یاری می نمایند کمتر نگران وقایع آینده باشیم، مؤثر هستند. حتی وقتی با دیگران درباره موقعیت های مشابهی که تجربه نموده اند صحبت می کنیم، استرس و اضطراب مان کمتر می گردد. صحبت کردن با یک دوست یا در صورت لزوم درمانگر، یکی از مفیدترین راه های کنترل استرس است.

عبور از بحران

مدیریت استرس به ویژه در مواقعی که با یک بحران روبه رو می شویم، مهم است. در این شرایط برخی از استراتژی ها، مثل مراقبت از سلامت جسمی، از اهمیت زیادی برخوردارند، چون می توانند روی سایر روش هایی که برای مقابله با استرس به کار می گیرید، تأثیر بگذارند.

مدیریت استرس مداوم

تقریباً تأثیر تمام تکنیک های مدیریت استرس با گذشت زمان بیشتر می گردد، چون بدن و فکر به آن ها عادت می نماید. برخی از تکنیک ها، به ویژه ورزش و مدیتیشن، به تدریج تاب آوری شما را در برابر استرس بهبود می بخشند. استفاده مداوم از تکنیک های مدیریت استرس به شما یاری می نماید برای استرس هایی که به سراغ تان می آیند، آمادگی بیشتری داشته باشید.

کلام پایانی

استرس بخش اجتناب ناپذیر زندگی است. راه های کنترل استرس که در این مقاله به آن ها اشاره کردیم به شما در مدیریت بهتر این مشکل یاری می نمایند، اما اگر استرس به قدری شدید بود که زندگی روزمره شما را مختل کرد، به متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ نرم افزار جیرا مگ را بخوانید.

منبع: verywellmind