10 نکته بسیار مهم برای حفظ سلامت زنان - وبلاگ نرم افزار جیرا

به گزارش وبلاگ نرم افزار جیرا، زنان محور سلامت خانواده محسوب می شوند و علاوه بر مدیریت سلامت اعضای خانواده، الگوی اصلی آموزش و ترویج شیوه زندگی سالم به نسل بعدی هستند؛ بنابراین پیشرفت جامعه در گرو سلامت خانواده ها و سلامت خانواده ها وابسته به سلامت زنان است.

سلامت زنان در جوامع از اهمیت بالایی برخوردار است؛ چراکه زنان محور سلامت خانواده نیز محسوب می شوند و باید یکسری نکات را برای حفظ سلامت شان رعایت نمایند.

زنان محور سلامت خانواده محسوب می شوند و علاوه بر مدیریت سلامت اعضای خانواده، الگوی اصلی آموزش و ترویج شیوه زندگی سالم به نسل بعدی هستند؛ بنابراین پیشرفت جامعه در گرو سلامت خانواده ها و سلامت خانواده ها وابسته به سلامت زنان است.

بنابر اعلام دانشگاه علوم پزشکی تهران، به 10 نکته برای حفظ سلامت زنان باید مورد توجه قرار گیرد:

1- غذا های بهتری انتخاب کنید: بر اساس سن، جنس، قد، وزن و سطح فعالیت بدنی تان، اطلاعات تغذیه ای شخصی بگیرید.

2- از غذایتان لذت ببرید، اما کمتر بخورید: در وعده ها از بشقاب کوچک تر بهره ببرید تا به کنترل میزان غذا و کالری دریافتی تان یاری کند. برای لذت بردن از میزان کمتر غذا، وقت صرف کنید.

3- استخوان هایتان را تقویت کنید: مواد غذایی مثل شیر بدون چربی یا کم چرب، پنیر، ماست و شیر سویای غنی شده انتخاب کنید تا به تقویت استخوان هایتان یاری نمایند. در صورت مصرف قهوه، آن را با شیر بدون چربی یا کم چرب میل کنید.

4- نیمی از بشقاب خود را به میوه ها و سبزیجات اختصاص دهید: میوه را به عنوان بخشی از غذای اصلی یا در کنار آن، به وعده های غذایی تان بیفزایید. سبزیجات قرمز، نارنجی یا سبز تیره مثل گوجه فرنگی، هویج و بروکلی به همراه سبزیجات دیگر برای وعده های غذایی تان انتخاب کنید.

5- آب فراوان بنوشید: برای یاری به حفظ وزن مناسب، آب یا نوشیدنی های دیگر بدون کالری بنوشید. یک بطری آب در کیف یا روی میزتان داشته باشید تا بتوانید در طول روز تشنگی تان را رفع کنید.

6- غلات سبوس دار را بیشتر بخورید: غلات سبوس دار مثل برنج قهوه ای، ماکارونی فراوری شده با آرد کامل و نان سبوس دار را بیشتر انتخاب کنید. غذا های دارای فیبر زیاد می توانند در شما احساس سیری ایجاد نمایند و مواد مغذی کلیدی را نیز تامین نمایند.

7- درباره محتویات غذا ها بیاموزید: از برچسب مواد تشکیل دهنده و برچسب اطلاعات تغذیه ای برای پی بردن به محتویات غذا های مختلف بهره ببرید.

8- مصرف بعضی از غذا ها را کاهش دهید: با کاهش مصرف غذا هایی که چربی های جامد و شکر اضافه شده زیادی دارند، دریافت کالری را کم کنید. گوشت های چرب مثل دنده، هات داگ را محدود کنید. کیک، کلوچه، شکلات و بستنی را فقط گاهی مصرف کنید.

9- آشپز بهتری باشید: دستور های غذایی سالم تر که از چربی جامد، نمک و شکر کمتری استفاده می نمایند را امتحان کنید. اغلب اوقات در منزل غذا بخورید که بتوانید آنچه را که می خورید کنترل کنید. اگر بیرون غذا می خورید، اطلاعات تغذیه ای را آنالیز و مقایسه کنید. گزینه های سالم تر را انتخاب کنید. به عنوان مثال مرغ پخته به جای مرغ سرخ شده می تواند انتخاب سالم تری باشد.

10- هر زمانی که می توانید فعالیت کنید: اشتن حداقل 5.2 ساعت فعالیت بدنی میانه در طول هفته را به عنوان هدف خود قرار دهید. فعالیت 10 دقیقه ای در یک زمان نیز به کل زمان هفته اضافه می گردد. از خانواده یا دوستانتان بخواهید که شما را در زمان دوچرخه سواری، پیاده روی و... همراهی نمایند. نباید فراموش کنید که دو بار در هفته بعضی فعالیت های تقویت نماینده عضلات انجام دهید.